5 základních rad, jak předcházet přejídání

Ing. Hana Málková

Přejídání může být způsobeno řadou faktorů, jedním z nich může být i nevyvážený jídelníček. Mnohdy jsou ale na vině spíše příčiny psychické, pokud je to tak i u vás, inspirujte se následujícími radami.

1) Nerozdělujte potraviny na povolené a zakázané

Zakázané ovoce (v období Vánoc spíše cukroví :-)) chutná nejlépe... Raději si povolte malé a přiměřené množství vašeho oblíbeného jídla a bez výčitek si ho vychutnejte.

2) Vyvarujte se „černobílému myšlení“

Nerozdělujte svůj život na období diety a období nekontroly, tím se dostáváte do bludného kruhu jojo efektu. I malé vybočení z režimu k životu patří a nemělo by vést k tomu, že si řeknete, že už jste vše pokazili a je už to přece jedno, kolik toho sníte.

3) Jezte vědomě

Pokud jíte, věnujte se opravdu jen jídlu. Nespojujte jídlo s jinými činnostmi a labužnicky si ho vychutnejte. Zapojte i zrak, čich a vnímejte každé sousto. Mějte na paměti, že první sousta vychutnáte, další už jsou jen setrvačnost.

4) Hýčkejte svou psychiku

Zařaďte do svého denního režimu pravidelné aktivity, které vás baví, nabijí vás energií a zároveň odpoutají myšlenky od jídla. Nezapomínejte také na odpočinek a dostatečný spánek.

Snažte se předcházet stresovým situacím, když už tyto situace nastanou, tak se naučte je řešit jinak než jídlem.

5) Pohyb je všemocný

Zařaďte do svého života pravidelný pohyb. Každý si najděte takový druh pohybu, který vás bude bavit. Nemusí to být hned posilovna, lekce spinningu nebo aerobik, pro někoho úplně postačí i pravidelné procházky. Kromě mnoha zdravotních benefitů vám pohyb přinese lepší náladu, společně s tím zažene i chutě a samozřejmě během aktivní činnosti vydáte více energie, než kdybyste místo toho leželi u televize. Což znamená, že si díky vyššímu výdeji můžete dopřát i trochu více jídla. :-) Zdůrazňuji ale to slovo trochu...